自粛中！わたしのお家トレーニング方法はこれ！

自粛生活の中でのお家トレーニング

みなさん、自粛生活の中でどのような運動をしていますか？！

なんだかお友達とのLINEのやり取りも減ってしまった気がします…

人とのコミュニケーション不足に寂しさを感じる私って、結構な寂しがり屋かもしれません。

今回は私の自粛生活中のお家トレーニングをご紹介します。

YouTubeを見ながらトレーニング！

YouTube、大変お世話になっています。

とってもたくさんのコンテンツがあるので、オンラインクラスへ入会する必要もなく、費用も掛からず、好きな時に気ままにトレーニングするにはもってこいです！

たくさんのYouTuberの中でも、私が特にお世話になっている方々はこちらです！

その１　Hitomiさんのhit me fitです。

はーい！こんにちは皆さんのトレーナーのHitomiです！１人でも大丈夫！ジムに行けなくても大丈夫！自分で出来ることは沢山あるんです！私と一緒にHappyボディになろう！

www.youtube.com

特にお気に入りが、この動画の「8weeks HIT challenge」！

２０秒間の運動と２０秒間の休憩を繰り返す有酸素運動を８種類繰り返して１セットとします。それを３セットまで動画を見ながらできるという優れもの！

しかもHitomiさんのナイスボディとかわいい声、そして猫ちゃんもたまに出てくるという癒し系。間違いなくやり始めたらとりこになりますよぉ～

その２　MarikoさんのB-lifeです！

今回は『代謝アップフローヨガ』を紹介します。

流れるようにポーズをつなぎながら呼吸と動きを連動させたヨガのスタイルです。
厳しい暑さが続き、ぐったり気味ではありませんか？

冷房のきいた部屋にずっといることも、カラダを冷やしすぎてしまったり代謝機能や汗腺機能を低下させやすくしてしまいます。

今回のフローヨガは全身を心地よく動かし、血行促進、代謝アップ、免疫力向上、内臓機能向上にとても効果的です。
もちろんダイエット効果も高いです。

しっかり動いて、夏の疲労回復、夏バテ解消にお役立て下さい！

www.youtube.com

Marikoさんの動画のお気に入りは、海外で撮影されたフローヨガです！

ハワイの海や空、自然を見ながらMarikoさんのしなやかな身体に憧れを抱きながらヨガをするのがとても気持ちが落ち着き、かつヨガの流れるような動きの中で筋肉を使っていくのがとても気持ちが良いです！

ヨガ以外にもバレトンや筋トレ、ピラティスの動画もあるので、その日の気分に合わせてチョイスが可能ですよ！

アプリを使ってトレーニング！

さて、お次はアプリを使ってのトレーニング方法です！

Nikeナイキのアプリは、自分のトレーニング回数やどのようなトレーニングをしたいかを設定すると、スケジュールやトレーニング内容を組んでくれます。

また、「今はヨガがしたいな」、とか、「腹筋がしたいな」とか「ランニング前の体操をしようかな」とかその時のシチュエーションや気分に合わせたトレーニングを選択することができます。

play.google.com

「スマホにアプリを入れるのは…そこまでは…」

という人でも大丈夫！

Nikeのサイトにはゆりやんレトリィバァといった芸能人やトレーナーがヨガなどのワークアウトを行っている動画が配信されています！

www.nike.com

バックナンバーもたくさん見られ、アプリで見られるトレーニングも上記サイトから見られますので、アプリを入れてなくても大丈夫！

いろんなトレーニングがあるので、サイトやアプリを見ているとどんどん運動してみたくなってきますよ！

机に向かってトレーニング！

机でPC作業している時もトレーニングできるんですよ！

バランスボールを椅子の代わりにしてPCに向かっていることが多いです。

動画を見ているときははねてもいいし、PCを使っているときは座っているだけでもインナーコアを鍛えられるんです！

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このバランスボールは見た目もかわいらしく、お部屋に置いていてもインテリアにもなり実用的でもあり、とっても助かっています！ 

また最近は足元にボツボツがある足マッサージになるヘルスボールを置いています！ 

鉄人倶楽部　IRONMAN-CLUBフットヘルスボール　KW-843 価格：1180円（税込、送料別) (2020/5/9時点)

毎日の自粛生活で健康に気を付けてトレーニングに励む大切な点

必要最低限の外出にとどめられている今、人間的であり健康的な生活を送ることの大切さを日々痛感します。

私たちが運動することで得られることはたくさんあります。

筋力維持もですが、精神的な安定やストレス解消、そして日々の生活のリズムを付けるためにも、良い睡眠を得るためにもとても大事です。

少しの工夫や少しの時間の確保、そして少しの気持ちの維持だけでこれらを得ることが可能です。私もまだまだですが、運動する心掛けは忘れずにこのコロナの恐怖を乗り越えたいと思います！